Get fit met deze populaire trainingsvormen

Hoe staat het ervoor met jouw fitnessdoelen? Ga je voor de perfecte shape, of een goede conditie? Wat je doel ook is, bij DAKA vind je alles voor jouw doel. Wij zetten verschillende trainingsvormen voor je op een rijtje, zo heb jij genoeg inspiratie om aan de slag te gaan!

1 | HYROX

HYROX is een populaire trainingsvorm die elementen van kracht- en cardiotraining combineert in een uitdagend en gestructureerd wedstrijdformaat. Het is een perfecte mix voor iedereen die houdt van een fysieke uitdaging met een competitief randje. Tijdens een HYROX-workout leg je een parcour af dat bestaat uit acht fitnessoefeningen, zoals sled pushes, lunges en burpees, afgewisseld met steeds 1 kilometer hardlopen.

HYROX is geschikt voor verschillende niveaus, doordat je het tempo en gewicht naar eigen vermogen kunt aanpassen. Het is niet alleen een geweldige manier om je conditie te verbeteren, maar ook om je mentale en fysieke kracht naar een hoger niveau te tillen. Of je nu alleen een HYROX-training volgt of ook meedoet aan een van de vele HYROX-evenementen, deze veelzijdige trainingsvorm houdt je gegarandeerd gemotiveerd!

2 | HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT) draait om korte uitbarstingen waarbij je maximale inspanning levert. De momenten van rust geven je tijd om even bij te komen, om vervolgens weer alles te geven wat je hebt. De verschillende variaties in oefeningen bieden veel uitdagen, maar zorgen er ook voor dat geen enkele training hetzelfde is. Daarnaast kun je het hierdoor goed aanpassen op ieder niveau. De explosiviteit zorgt voor een hoge verbranding van calorieën, terwijl je ook nog eens werkt aan het verbeteren van je conditie!

Door de intensiviteit van de inspanning duurt het lichaamsherstel langer dan bij een minder intensieve training. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zelfs na de training nog calorieën verbrandt, ook wel het after-burn effect genoemd. Het fijne van een HIIT training is bovendien dat je er in principe niks voor nodig hebt, je kunt dus overal aan de slag! Wanneer je het zwaarder wilt maken, kun je altijd kleine gewichten aanschaffen.

3 | FUNCTIONEEL TRAINEN

Het doel van functioneel trainen is om de lichamelijke functie of handeling te verbeteren. Het trainen op een functionele wijze leert je beter om te gaan met bewegingen die van groot belang zijn in het dagelijkse leven. Je ervaart namelijk meer kracht en balans, waardoor je zelfverzekerd dagelijkse activiteiten uitvoert.

Bij een functionele trainingsmethode doe je verschillende oefeningen met fitnessattributen of met eigen lichaamsgewicht. De training is niet gericht op het ontwikkelen van extra spierkracht, maar is gefocust op de oefening en beweging. Voorbeelden van goede oefeningen zijn squats, Farmer Walks met kettlebells en het heffen van gewichten boven je hoofd. Functioneel trainen helpt je om eigen prestaties te verbeteren, spieren te trainen én blessures te voorkomen.

4 | PILATES EN YOGA

Ook pilates en yoga zijn enorm populaire trainingsvormen. Het is een vorm van holistische fitness en is de manier om weer tot rust te komen. De verschillende oefeningen zorgen voor een hoge lenigheid en verbeteren de mobiliteit. Er zijn verschillende plekken waar deze sporten uitgevoerd kunnen worden. Pak een matje erbij in de sportschool en voer verschillende yoga oefeningen uit. Ook thuis is dit enorm makkelijk en zijn er verschillende pilates en yoga oefeningen die helpen tegen stress, maar ook helpen bij het verbeteren van je flexibiliteit en mobiliteit. Perfect voor beginners, maar ook een goede aanvulling op andere sporten.

5 | BOOTCAMP

Bootcamp is een verzamelnaam voor diverse trainingsvormen in één. In een bootcamp leg je een parcours af bestaande uit cardio-, interval- en krachttraining die zowel binnen als buiten kunnen worden uitgevoerd. Het is erg populair en bootcamps worden vaak door verschillende sportscholen aangeboden in de vorm van een groepsles. Het leuke aan sporten in een groep is dat je extra motivatie krijgt en het beste uit jezelf kunt halen. Bootcamp biedt verschillende voordelen. Ten eerste zorgt de trainingsvorm voor een betere weerstand en vetverbranding. Daarnaast nemen je spierkracht én spiermassa toe.

6 | CARDIOTRAINING

Met cardiotraining bouw je gericht aan het verbeteren van je conditie terwijl je tegelijkertijd vet verbrand. Het is een toegankelijke manier van sporten. Ga je voor hardlopen door de bossen of toch liever fietsen door de weides?

Cardiotraining kan op verschillende manieren uitgevoerd worden en is essentieel voor je conditie. Daarnaast is het ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Wanneer je niet weet waar je moet beginnen, kun je aan de slag met een schema. Dit biedt een fijne houvast voor jezelf en kun je gericht aan de slag. Zelfs als je nog geen goede conditie hebt, zul je snel verbetering merken! Voor je het weet ren je met gemak je eerste 5 kilometer.

7 | BOKSEN

Boksen is een effectieve trainingsvorm voor zowel lichaam als geest. Het is een combinatie van cardio- en krachttraining, waarbij je zowel je boven- als onderlichaam traint. In de oefeningen komen vooral kracht, souplesse, ontspanning voor de spieren en coördinatie aan bod.

Voorbeelden van typische boksoefeningen zijn stoten en trappen tegen een bokszak of bokspartner, sparren, touwtje springen, squats, burpees, planken en push ups. De training is intensief, waardoor je veel calorieën verbrandt en je uithoudingsvermogen een boost krijgt. Heb je binnenkort je eerste boksles al gepland staan? Lees hier hoe je je goed kunt voorbereiden!

8 | KRACHTTRAINING

Krachttraining helpt je om je spiermassa te vergroten. Het zorgt er niet alleen voor dat je spieren sterker worden, ook worden je spieren langer. Dit zorgt voor meer lenigheid en een verbeterde lichaamshouding.

Een sportschool is de ideale plek om krachttraining te beoefenen. Hier kun je gebruik maken van fitnessapparaten voor diverse spiergroepen. Per fitnessapparaat staat meestal duidelijk aangegeven hoe het apparaat werkt en voor welke spiergroep het geschikt is. Je kunt op het fitnessapparaat zelf je gewicht kiezen, zo kun je het zo uitdagend maken als je zelf wilt!

9 | WORKOUT AT HOME

Ook thuis zijn er genoeg mogelijkheden om fit te worden. Ga voor yoga, pilates of creëer een klein circuitje thuis. Perfect voor de dagen dat je net even wat minder tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Je kunt dit volledig zonder gewichten doen en met een schema. Hierdoor heb je een goede houvast en kun je snel in 20 minuten een workout uitvoeren.

Wanneer je het toch wat zwaarder wilt doen, kun je lichte gewichten, resistance bands en fitnessballen toevoegen aan je workout. Met resistance bands creëer je voor meer weerstand bij bijvoorbeeld een beenoefening zoals de squat. Hierdoor maak je de oefening binnen no-time zwaarder.